🥗 سالمندان چه بخورند؟ (غذاهای توصیه‌شده):

✅ میوه‌ها و سبزیجات تازه:
منابع غنی از فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

✅ لبنیات کم‌چرب:
برای تأمین کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها، مصرف شیر، ماست و پنیر کم‌چرب توصیه می‌شود.

✅ پروتئین‌های کم‌چرب:
مانند مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ که به حفظ عضلات کمک می‌کنند.

✅ غلات کامل:
نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر که فیبر لازم برای گوارش را فراهم می‌کنند.

✅ مایعات کافی:
مصرف روزانه ۸-۱۰ لیوان آب برای جلوگیری از کم‌آبی بدن بسیار مهم است.

🚫 سالمندان از چه غذاهایی پرهیز کنند؟

❌ غذاهای پرنمک:
نمک زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود. بهتر است از ادویه‌های طبیعی به‌جای نمک استفاده شود.

❌ چربی‌های اشباع‌شده و ترانس:
مانند روغن‌های صنعتی، غذاهای سرخ‌کردنی و فست‌فودها که خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

❌ قندهای ساده:
شیرینی‌ها، نوشابه‌ها و کیک‌های صنعتی که باعث افزایش وزن و دیابت می‌شوند.

📝 چرا تغذیه سالم در سالمندان اهمیت بیشتری دارد؟

بدن سالمندان به دلیل کاهش متابولیسم و تغییرات هورمونی، نیازمند مواد مغذی متراکم‌تر است. تغذیه سالم به کاهش التهاب، تقویت حافظه، جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

برای اطلاع از خدمات تغذیه‌ای و مراقبتی ویژه سالمندان در مرکز مهر مانا، به صفحه خدمات ما مراجعه کنید.

مطالعات بیشتر در زمینه تغذیه سالمندان را می‌توانید در سازمان جهانی بهداشت (WHO) بخوانید.

💬 پرسش‌های متداول:

۱. آیا سالمندان باید مکمل مصرف کنند؟
در صورت نیاز و با نظر پزشک، مکمل‌هایی مانند ویتامین D، کلسیم یا B12 توصیه می‌شود.

۲. چقدر پروتئین روزانه نیاز است؟
حدود ۱-۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، بسته به وضعیت سلامتی هر فرد.

📣 در مرکز خانه سالمندان مهر مانا، ما به تغذیه سالمندان اهمیت ویژه‌ای می‌دهیم. برای دریافت مشاوره رایگان تغذیه‌ای، همین حالا با ما تماس بگیرید یا از خدمات تخصصی ما بهره‌مند شوید.